1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Боковой удар в боксе: как правильно боксировать, техника прямого удара, как бить хук и свинг

Боковой удар в боксе — техника хук и свинг

Ударов в боксе существует очень много и каждый начинающий спортсмен хотел бы изучить различные техники и узнать, как правильно боксировать в самом начале своего пути.

Не секрет, что все боксеры мечтают победить соперника нокаутом, и здесь важно знать, что главными нокаутирующими в боксе являются боковые удары. В этой статье рассмотрим, как правильно наносить удары руками сбоку, а именно техники хук и свинг.

Что такое хук и свинг

Хук и свинг — мощные боковые удары, направленные на снятия блока противника.
Определение видов бокового удара:

  • Хук — короткий боковой. Самый мощный удар, который эффективен с ближней или средней дистанции. Характеризуется небольшой амплитудой и нанесением без замаха. С помощью хука можно обойти глухой блок соперника, не раскрываясь сильно. Менее заметен в отличие от прямого, удар большой силы. Наносится стремительно, и противник не успевает увернуться(выполнить нырок) и контратаковать.
  • Свинг — сильный прием, позволяющий сбить блок. Наносится с большой амплитудой. Недостаток свинга в том, что он заметен, и противник может выполнить нырок, уйти от удара.

Боковой удар на дальней дистанции можно бить с наскока. С ближнего и среднего расстояния (дистанции) посредством боковых ударов сбивается блок оппонента, удар легко наносится после уклона или нырка.

Как правильно выполнять хук

Техника удара хук не зависит от руки спортсмена (левая или правая). Боковые удары по правилам начинаются со скручивания с ног, перенося центр тяжести с одной ноги на другую.

Нога должна встать на полстопы, пятку нужно докрутить наружу оторванной от пола. Получается, что бедро подается вперед.

Руки в положении перед собой большими пальцами к груди. Важна правильная балансировка. При этом спину необходимо держать прямой, плечи и предплечье — в одну линию, и четкий отработанный перенос центра тяжести. Постановка удара требует соблюдения последовательности:

  1. Отвести ударное плечо назад, перенеся центр тяжести вперед (не проваливаясь). Для большей силы удара и возможности уйти с линии ответной атаки нужно слегка шагнуть в сторону.
  2. Повернуть корпус и плечи касаясь своего подбородка плечом. Так можно защитить челюсть от контрудара.
  3. Согнуть руку в локте (в идеале угол сгиба должен стремиться к прямому, т. е 90 градусов), нанести удар. Важно! В момент нанесения хука запястье нужно держать прямым, а колени слегка согнутыми или разогнутыми — эти действия позволять увеличить силу удара.

Скорость нанесения напрямую зависит от косых мышц живота. Чем сильнее они натренированы, тем сильнее и быстрее удар, тем быстрее спортсмен может двигаться. Рука бойца во время хука направляется по прямой в область плеча, чтобы сбить блок соперника. В момент, когда кулак доходит руки соперника, вскидывается локоть. Так обходят блок противника.

Вам несомненно будет полезна интересная статья со множеством полезных видеороликов о том, какие удары существуют в боксе.

А о том, как правильно наматывать бинты для бокса, читайте в этой статье.

Техника свинга

Для свинга техника исполнения отличается:

  1. Отводится назад и распрямляется бьющая рука. За этим действием необходим разворот корпуса.
  2. Выполняется нырок головой.
  3. Ударной рукой описывается большой радиус и производится удар.

Для свинга важна скорость удара. Боксер должен уклониться от контратаки, и попасть в окошко (когда рука оппонента возвращается назад). Именно в этот момент применяют свинг.

Тренировка удара

Для отработки боковых ударов хук и свинг понадобится лапа. Технику нужно отрабатывать с тренером или партнером.

После постановки на лапах боксировать мешок или грушу. Следует отметить области предполагаемого удара, чтобы бить с максимальной точностью.

Делаются отметки диаметром 5 — 7 см в предполагаемой области уязвимых мест человека в области головы.

При самостоятельной тренировке боковые удары рекомендуется отрабатывать перед зеркалом. Это позволит увидеть возможные ошибки, и своевременно их устранить. Для увеличения скорости и силы боковых ударов понадобится постановка удара с небольшими гантелями весом 0,5 кг.

Как правильно наносить левый и правый боковой удар в боксе

В таком виде спорта, как бокс присутствуют два вида бокового удара. Это хук и свинг. Как же их научиться различать? Хуком является короткий, неразмашистый, боковой удар в голову. А удар с большим размахом, даже часто с опущенной руки, имеет название свинг. Дальняя и передняя рука, здесь значения не имеет, эти подачи можно выполнять с любой руки.

Особенности хука и свинга

Боковой удар в боксе, как и все удары руками, начинается со скручивания. Скручивания надо начинать с ног, перенося центр тяжести с одной на другую ногу. Вы вкручиваете ногу, нога стоит на полстопы, пятка оторвана и докручиваем пятку наружу. Таким образом, подаем бедро вперед. Когда мы ставим руки перед собой, большие пальцы касаются груди, и делаем балансировку. Во время балансировки важно:

  • четко переносить центр тяжести с ноги на ногу;
  • спина должна быть ровной;
  • плечо и предплечье должны быть в один уровень.
Читать еще:  Топ легендарных боксеров мира всех времен

Самой лучшей позицией для подачи является критическая ситуация с опущенными руками, так как здесь не нужно занимать какое-то положение для того, чтобы нанести свинг. Здесь достаточно просто резко развернуться и этого хватит, чтобы таким коротким движением атака получилась достаточно мощной. Все сильные подачи наносятся именно на взрыве и на максимальном импульсе.

Нанесение удара

Мы начинаем делать атаку от стопы, импульс идет от ноги, и при этом должны разворачиваться бедро и корпус, дальше мы наносим хук. При нанесении прямых атак, если противник их наносит очень быстро, самой простой защитой будет сделать подставку. Когда противник закрылся, то никаким образом уже не пробить его.

Еще бывает, что противник опустил голову и зажмурил глаза. В этой ситуации также напрашивается хук. Зачастую после прямых подач нужно ударить сбоку, и дальше этот боковой удар летит уже как попало. Чтобы ударить быстро, сильно и максимально эффективно, этот хук должен быть как можно незаметней, потому что у противника руки находятся возле головы, он смотрит через них и может поставить блок. Здесь нужно обойти эту руку справа или слева, но сделать это по кратчайшей траектории.

Правильная техника

При боковом ударе корпус разворачивается, и руку нужно послать так же, как и при прямой подаче. Руку направляем по прямой линии, но только в район плеча, вдоль блока соперника. На этом этапе, когда кулак почти уже доходит до руки соперника, мы вскидываем локоть за счет движения плеча и обходим блок оппонента. Это хук, только при таком исполнении боковой атаки нет никакого размаха рукой, рука идет в сторону плеча. За счет чего получается удар сбоку, хотя, казалось, он идет по прямой.

Посылаем движение в плече за счет импульса, который происходит:

  • ударяя противника;
  • разворачивая таз;
  • разворачивая бедро.

Нанося эту атаку, важно акцентировать внимание на большой амплитуде корпуса.

По поводу положения кулака при боковом ударении. Если дистанция большая, положение кисти должно быть в том самом положении, как и во время прямой подачи, т. к. мы не сможем ударить так же, как и при подаче на короткой дистанции. Для того чтобы нанести левый боковой удар в боксе, мы разворачиваем корпус и атаковать должны так, как будто бьем локтем, только разгибаем руку в локте. Чтобы нанести хук кулаком, разгибаете руку на тот угол, какой необходим, чтобы достать с этой дистанции. Здесь нужно, чтобы работали свободно плечи. Это тоже очень важный момент. Должна быть максимальная свобода, и плечевой сустав должен быть очень подвижным.

Подготовительные упражнения

Когда мы начинаем разминаться, помимо махов, надо хорошо раскрепостить плечо. Это нужно делать постоянно, так как спортсмен всегда должен быть растянутым и гибким: так мы снижаем риск травмы. Поначалу не всегда будет получаться делать это движение в структуре всей атаки, но постепенно сможете уже наносить удар сбоку так, как он должен идти. Это и есть очень хорошее подготовительное движение, чтобы понять, как работает плечо. Можно и с места ударить. Но если сделать это вместе с корпусом, а в конце добавить подрыв плеча, то это будет намного сильнее.

Свинг — боковой удар с дальнего расстояния в боксе — очень сильный, потому что наносится он на скачке по большой амплитуде. От его проще увернуться, потому что тогда легче поставить блок или уйти в сторону.

Хук не является таким сильным: он гораздо короче, и от него сложнее увернуться, особенно после того, как противник укрылся после вашей атаки. Применение хука необязательно только в том случае, когда противник зажался. Можно выполнять его после нанесение оппонентом удара правой. Здесь важно уклониться, и когда у него рука начинает возвращаться назад, получается такое окошко, и нужно успеть в это окошко попасть. Если же размахиваться долго, то противник просто успеет вернуть руку, и вы попадете в блок. Здесь чем быстрее мы воспользуемся моментом, тем вероятнее достижение эффекта.

Техника бокса: Как бить хук правильно

12 февраля 2019

Хук (с английского переводится как «крюк») передней рукой – пожалуй, наиболее эффективный удар в арсенале любого чемпиона, если он правильно нанесён. Тренер будет настаивать на том, что вы множество часов работали на мешке, а затем на лапах, дабы отточить до совершенства азы нанесения хука с передней руки. Как правило, это встречный удар и, как следует из его названия, это удар согнутой в локте рукой, который используется на средней/ближней дистанции.

Хук с дальней руки немного отличается, хотя его также используют на коротких дистанциях, как по голове, так и по туловищу. Такой крюк лучше всего использовать в комбинации ударов или в качестве контрмеры против идущего на вас соперника.

Вот общие ключевые моменты, которые следует знать при нанесении хука:

Займите правильную стойку

Слегка опустите голову, глядя на соперника из-под бровей. Убедитесь, что ваша дальняя рука расположена чуть ниже уровня глаз и защищает челюсть. Прижмите подбородок к груди.

Главное – бёдра

Сила удара исходит не от руки, а в основном за счёт бёдер и немного плеч. Разворот плеч и бёдер – это своего рода спусковой механизм, который играет решающее значение в выработке ударной мощи.

Финальный аккорд

В любительской боксе хук должен приземляться на цель ладонью вниз, но в профессионалах это не имеет значения, хотя там приемлемо нанесение удара большим пальцем вверх – так называемый «удар пивной кружкой».

Читать еще:  Мохаммед Аль Али: стиль бокса и биография, карьера и смерть легендарного боксера

Хук с передней руки

  1. Перво-наперво нужно сдвинуть переднюю ногу вперёд к своему сопернику, дабы выйти на дистанцию удара. Одновременно с этим сдвиньте вперёд заднюю ногу (ни в коем случае не отрывайте её от канваса), чтобы сохранить баланс и твёрдо стоять на ногах.
  2. Слегка перенесите вес тела на переднюю ногу, и с резким поворотом бедра и плеча используйте таз в качестве шарнира, полностью развернув туловище в сторону.
  3. Передняя рука остаётся расслабленной в форме крюка (угол в локтевом суставе примерно 90 градусов) и движется по дуге к своей цели – подбородку.
  4. Чтобы как следует развернуть бедро, передняя нога должна вращаться на подушечках стопы.
  5. При ударе ладонь направлена вниз, хотя в профессиональном боксе это не критично.
  6. Держите заднюю руку высоко поднятой в защитном положении, прижав её к подбородку.
  7. После удара верните руку в исходное состояние по той же траектории.

Хук с дальней руки

  1. Первое действие такое же – сдвинуть переднюю ногу вперёд к своему противнику с целью пробраться в зону поражения бокового удара. Одновременно с этим сдвиньте вперёд заднюю ногу (ни в коем случае не отрывайте её от канваса), чтобы сохранить баланс и твёрдо стоять на ногах.
  2. Слегка перенесите вес тела на заднюю ногу, и с резким поворотом бедра и плеча используйте таз в качестве шарнира, полностью развернув туловище в сторону, чтобы переднее плечо оказалось максимально сзади.
  3. Задняя рука остаётся расслабленной в форме крюка (угол в локтевом суставе примерно 90 градусов) и движется по дуге к своей цели – подбородку.
  4. Чтобы как следует развернуть бедро, задняя нога должна вращаться на подушечках стопы.
  5. При ударе ладонь направлена вниз, хотя в профессиональном боксе это не критично.
  6. Держите переднюю руку высоко поднятой в защитном положении.
  7. После удара верните руку в исходное состояние по той же траектории.

BoxingGu.ru

Уроки бокса — Хук — боковой удар — постановка и отработка бокового удара

Хук — боковой удар — уроки бокса

Хук — боковой удар — постановка и отработка бокового удара

Хук — боковой удар — постановка и отработка бокового удара

Хук — боковой удар в боксе — (англ. hook) — классический фланговый удар. «Хук» в переводе с английского означает «крюк», что совпадает с традиционным русским названием этого удара. Однако в настоящее время чаще используется англоязычное название.

Хук — боковой удар рукой. Наносится согнутой в локте рукой на средней и ближней дистанции. Обычно наносится в челюсть, но может быть нанесен и по корпусу, особенно в печень. Наносится как дальний боковой удар
так и передний боковой удар. Сила удара создаётся в основном поворотом корпуса, переносом центра тяжести и передачей всей собранной мышечной энергии в виде удара.

Хук — боковой удар, является опасным, нокаутирующим ударом. Он не требует замаха, наносится с близкой — средней дистанции и благодаря повороту корпуса и толчка ногами чрезвычайно силён. Хук может быть нанесён как ближней к противнику рукой, так и дальней. Особый интерес представляет хук с ближней руки. То есть левый хук в силу того, что в основной массе люди всё-таки правши и стоят в бою, держа правую руку позади, а левую спереди. Левая рука ближе к оппоненту и вроде бы слабее, но при грамотной работе корпусом, завуалированном под удар правой бьёт сбоку ничуть не слабее правой. Это доказывают сотни нокаутов, которые нанесли левым хуком — Майк Тайсон, Геннадий Головкин, Дмитрий Кудряшов (бокс) и сотни других боксеров.

Также его удобно выполнять на скачке, как великолепно делал это Майк Тайсон. Удар на скачке очень мощный и при правильно выбранном моменте атаки может легко сбить с ног. Сила бокового удара — это в основном сила вращения корпуса вокруг своей оси, скоординированная с вращением бёдер; конечно же, корень этой силы в ногах. Можно наносить левый хук только за счёт поворота корпуса или за счёт корпуса и бёдер, но только хороший толчок опорной ступнёй, который реализуется разгибанием ног (если удар бьётся на подъёме) или их сгибанием (если удар наносится приседая) с последующей передачей импульса от коленей бёдрам и так далее по всей кинематической цепочке до самого кулака (его костяшек) действительно позволит нанести сильный боковой удар.

Наиболее часто применяются следующие виды боковых ударов:

Боковые удары в боксе

    Левый боковой удар

— он же боковой удар ближней рукой — хук слева. (предполагается что боксер стоит в левосторонней стойке).

Правый боковой удар

— он же удар дальней рукой(левосторонняя стойка).

  • Боковой удар в голову
  • Боковой удар по корпусу
  • Боковой удар с ближней дистанции
  • Боковой удар с средней дистанции
  • Боковой удар с дальней дистанции

    (боковой удар на скочке, хотя может наносится и со средней дистанции за счет более глубоко приседа и шага в сторону).

    Существуют еще и другие типы боковых ударов вроде свинг, кросс, удар с кармана — как его называют в в быту, это боковой удар с опущенной руки. Но в этой статье мы их рассматривать не будем, так как все эти типы ударов требуют особого внимания и они у нас подробно описаны в отдельных статях. Статьи и видео уроки бокса вы можете найти в панели главного меню, и здесь >>> видео уроки бокса.

    Как наносить боковой удар

    При нанесении удара следует полностью задействовать все необходимые мускулы, исполнить удар правильно с технической точки зрения, т.е нанесение удара по оптимальной траектории. Во время тренировок нужно быть сосредоточена не только физически но и психологических, следить за правильностью и точностью выполнения поставленного задания во время отработки удара. Напряженная работа и есть цель тренировок с боксерским мешком, а не шлепки по площядям.

    Читать еще:  Айкидо есинкан и айкикай что сильнее и в чем разница стилей

    Хук — боковой удар является одним из наиболее сильных ударов. В большинстве случаев, именно хук является причиной нокаута при нанесении удара в голову. Вес вашего тела, так же, имеет значение, но без правильной техники, вы не сможете эффективно произвести мощный и жесткий нокаутирующий удар.

    Наносить боковой удар можно либо в область тела — печень, солнечное сплетение, либо — головы — подбородок, висок, нос. Подбородок является наиболее уязвимой зоной головы, т.к. удар по нему создаст сильное вращение — встряску головы, перекроет подачу крови и кислорода в мозг на несколько секунд, в результате чего человек теряет над собой контроль и падает. Это и есть нокаут.

    Вращение бедер, подрыв спиной и толчок ногами при нанесении удара имеют огромное значение для нанесения сильного бокового удара. Во время движения вы совершаете одновременные действия ногами и руками.

    При нанесении правого бокового удара поднимите слегка пятку задней ноги от пола и толкнитесь носком как можно сильнее, дальше и быстрее за пределы вашего тела, ваше бедро так же должно вложится в удар по инерции.

    Проследите за тем, чтобы бьющая рука в момент с прикосновением ударной поверхности находилась параллельно полу, и в то же время подайте правое плечо вперед для большей эффективности, поворачиваясь туловищем. Ваша голова должна быть пригнута к груди, плечи должны быть подняты как можно выше, чтобы защитить свой подбородок и голову в целом. Подбородок поверните к переднему плечу, смотрите исподлобья, выставляя только лоб. Резко выдохните воздух из легких и нанесите удар по мешку, затем, мгновенно вернитесь в исходную позицию.

    После того, как вы освоите это упражнение, начинайте передвигаться вокруг мешка делая шаг в лево или право каждый раз после нанесения удара. При этом постоянно следите за тем, чтобы сохранять стройку и заданное расстояние между ногами. Передвигайтесь на пальцах ног и не позволяйте противнику приблизится к вам, используя прямые удары рукой, к примеру, толчки — джеб.

    Секрет нокаутирующего левого бокового удара в голову заключается в двух факторах:

    согласованное мощное и резкое нанесение удара с чётким приходом ударной поверхности кулака на цель и оптимально под прямым углом к цели;
    точность попадания в уязвимое место головы (угол челюсти, висок, точку за ухом, затылок).

    Защита от боковых ударов

    Наиболее надежные и безопасные приемы защиты от бокового удара в головы является нырок, подставки предплечья а так же уклоны в право и влево. Используя нырки и уклоны в качестве защиты от бокового удара вы заставляете противника промахиваться, расходовать понапрасну силы и психологически деморализовать. Как защищающийся данными приемами вы избегаете контакта с соперником, заставляете его проваливаться после удара что дает вам хорошее положение для проведение контратаки.

    Нырки и уклоны в качестве защиты не сложны в освоении и исполнении, более того, зачастую даже никогда не тренировавшиеся люди вполне успешно, инстинктивно используют данные способы защиты.
    Защита подставкой предплечья также не сложна в исполнении и часто выполняется неопытными бойцами на инстинктивном уровне. Защита подставкой предплечья менее безопасна чем нырки и уклоны так как предполагает контакт с соперником и возможно что плохо выполненная подставка даст противнику возможность провести удар. Защиту подставкой предплечья стоит использовать в случае когда вы не успеваете сделать уклон или нырок.

    Защита нырком вправо

    Из положения боевой стойки толчком носка правой ноги перенесите вес тела на левую ногу, слегка уклоняя туловище вперед-влево. Затем выполните движение туловищем вниз, распределяя вес тела на обеих ногах. Разогнув ноги, выталкивая туловище вверх с разворотом вправо, выполните защиту нырком вправо.

    Защита нырком влево
    Из положения боевой стойки толчком носка левой ноги перенесите вес тела на правую ногу, слегка уклоняя туловище вперед-вправо. Затем выполните движение туловищем вниз, распределяя вес тела на обеих ногах. Разогнув ноги, выталкивая туловище вверх с разворотом влево, выполните защиту нырком влево.

    Защита подставкой предплечья левой руки

    Из положения боевой стойки, слегка приподнимая вверх, подставляя под удар согнутую в локтевом суставе левую руку (ладонью к себе) и одновременно страхуя голову правой рукой, выполните подставку предплечья левой руки.

    Защита подставкой предплечья правой руки
    Из положения боевой стойки толчком носка правой ноги перенесите вес тела на левую ногу. Одновременно, приподнимая (подставляя под удар) вверх согнутую в локтевом суставе правую руку (ладонью к себе) и страхуя голову левой рукой, выполните подставку предплечья правой руки.

    Для защиты от боковых ударов по корпусу используют защиту подставкой локтей.

    Защита подставкой левого локтя

    Из положения боевой стойки, слегка отклоняя таз назад, сгибая обе руки, опущенные локтями вниз под острым углом, подставьте локоть левой руки, слегка прижатой к туловищу. С незначительным поворотом туловища вправо можно смягчить удар по локтю.

    Защита подставкой правого локтя
    Из положения боевой стойки, слегка отклоняя таз назад, сгибая обе руки, опущенные локтями вниз под острым углом, подставьте локоть правой руки, слегка прижатой к туловищу. С незначительным поворотом туловища влево можно смягчить удар по локтю.

    Об отработке ударов на груше — работа на боксерском мешке вы можете узнать здесь >>> отработка ударов на боксерском мешке

    О том как тренировать силу удара — отработка и постановка ударов руками — здесь >>> как развить силу удара

  • Ссылка на основную публикацию
    Статьи c упоминанием слов:
    Adblock
    detector