Американские военные очень хотят кушать и спать.
Этот секрет релаксации, которому обучают 96% американских военных пилотов, помогает заснуть за 2 минут – даже после кофе
Для большинства из нас получение достаточного количества сна – это вопрос жизни и смерти. Разумеется, мы можем принимать плохие решения, но наша сонливость на совещании по поводу маркетинга завтра вряд ли кого-то убьёт.
Во время Второй мировой Войны, однако, американские военные быстро пришли к тому, что, если пилоты истребителей не спали, их плохие решения имели ужасные последствия. Их неудачи приводили к тому, что их сбивали — или сбивали самолёты их товарищей.
Вопрос о том, как помочь боевым пилотом быстро получать достаточное количество сна, стал приоритетом первой важности.
Поэтому военные пригласили морского прапорщика Бада Уинтера для разработки и испытания научно разработанного метода «обучения» сну. Уинтер ранее был успешным футбольным тренером колледжа, который сотрудничал с профессором психологии, чтобы сформировать методы, чтобы помочь спортсменам расслабиться и преуспеть в условиях высокого давления.
Методика расслабления, разработанная Винтером, сработала: всего спустя шесть недель практики 96% пилотов могли заснуть в течение 120 секунд. Даже с такими отвлекающими факторами, как стрельба на заднем плане. Даже после того, как выпили кофе. Даже сидя.
Если это работает для боевых пилотов, это будет работать для вас, независимо от того, насколько вы напряжены по поводу завтрашнего совещания.
Вот как этого добиться:
1. Займите удобную позицию
Очевидно, если вы находитесь в своей постели, это не проблема.
Но, если вы находитесь за её пределами, то найдите самое удобное положение, которое возможно в вашей ситуации (то есть лягте на заднее сидение вашего автомобиля, найдите самый удобный стул в конференц-зале).
2. Расслабьте мышцы лица
Это ключевой момент. На вашем лице есть 43 мышцы, по большей части из них ваше тело понимает, испытываете вы стресс или нет. Когда вы полностью расслабляете свое лицо, вы посылаете физиологический сигнал своему телу, что все хорошо. Можно спать спокойно.
Поэтому закройте глаза и расслабьте все свое лицо: лоб, щеки, язык и челюсть. Пусть все это ослабнет. Делая это, вы заметите, что ваше дыхание естественным образом начинает углубляться и замедляться.
Теперь убедитесь, что ваши глаза полностью расслаблены. У вас есть шесть мышц в глазницах; почувствуйте, как они все обмякли.
3. Опустите свои плечи
Пусть они станут тяжелыми, а затем отпустите их полностью, как если бы они падали к вашим ногам. Пусть задняя часть вашей шеи расслабится и обмякнет. Сделайте глубокий вдох и медленно выдохните, выпуская любое оставшееся напряжение (большинство людей сохраняют большую часть напряжения в своих плечах, шеях и челюстях).
Теперь ваши руки: почувствуйте, как они становятся тяжелыми и расслабляются, начиная с вашей доминирующей стороны. Если вы правша, начните с правого бицепса и почувствуйте, как он расслабляется. Если это не так, напрягите его полностью, а затем дайте ему ослабнуть. Повторите этот процесс своими руками.
4. Пусть ваши ноги обмякнут
Почувствуйте, как ваша четырёхглавая мышца опускается вниз, становясь всё тяжелее и тяжелее.
Затем ваша правая икра, лодыжка и стопа. Повторите то же самое с другой стороной.
5. Очистите свой разум на 10 секунд
Теперь, когда вы полностью расслабили свое тело, все, что нужно, чтобы погрузиться в глубокий сон, – это отключить ваш мозг. (Это похоже на тот момент, когда вы выключаете свой iPhone, когда ему требуется еще несколько секунд, чтобы полностью выключить питание). Чего вы действительно хотите избежать, так это каких-либо мыслей, связанных с движением (“Я должен забрать завтра вещи из химчистки”; “Я не забыл выложить мусор?”). Эти мысли на самом деле вызывают непроизвольные движения в вашем теле. Вы не осознаете этого, но просто думая о чем-то, вы вызываете микро-сокращения в определенных мышцах.
У Винтера есть ряд советов по поводу того, куда вместо этого следует «направить» свои мысли – и помните, вам следует придерживаться этой рекомендации в течение 10 секунд подряд:
Во-первых, вам нужно представить, что сейчас тёплый весенний день, и вы лежите на дне каноэ, плывущего по очень спокойному озеру. Вы смотрите вверх на голубое небо, по которому лениво движутся облака. Не позволяйте проникнуть сюда никаким другим мыслям. Просто сконцентрируйтесь на этой картинке и продолжайте отодвигать остальные мысли в сторону, особенно мысли, которые касаются любых движений или действий. Воображайте эту картину и наслаждайтесь ею в течение 10 секунд.
Что касается второй фантазии, провоцирующей сон, то вообразите, что вы лежите в большом чёрном бархатном гамаке и куда бы вы не посмотрели – везде на вас глядит темнота. Эту фантазию тоже следует держать в голове на протяжении 10 секунд.
Третий совет – это говорить слова: «не думать… не думать… не думать…» и так далее. Делайте так, блокируя любые другие мысли, на протяжении как минимум 10 секунд.
Вот и всё. Когда вы добьётесь полностью расслабленного тела и разума, вам потребуется ещё плюс 10 секунд на то, чтобы заснуть, и точка.
Помните о том, что пилоты тренировали этот навык раз за разом, и 96% из них достигли успеха спустя шесть недель практики. Все эти недели практики – это стоящее вложение, так как, овладев этим навыком, вы сможете дремать и спать где угодно, что радикально улучшит качество вашей жизни.
Американские военные очень хотят кушать и спать.
В отчете американского Центра стратегических исследований RAND по проблеме укрепления здоровья и профилактики заболеваний в 2018 году нарисована весьма мрачная картина стандартов физической подготовки и сна военнослужащих армии США.
Исследование, в котором приняли участие примерно 18 000 случайно отобранных респондентов в каждом из родов войск, показало, что почти 66% военнослужащих имеют либо избыточный вес, либо страдают ожирением , на основе использования военными индекса массы тела (ИМТ) в качестве измерительного стандарта.
Хотя число сотрудников, имеющих превышение ИМТ, вызывает озабоченность командования, оно все-таки является следствием и коррелирует с эпидемией ожирения в Соединенных Штатах вообще, где каждый третий молодой человек считается слишком толстым (по состоянию на 2015 год), чтобы подписать контракт на военную службу. Тем самым вербовщикам армии США с каждым годом становится все труднее подбирать подходящих кандидатов для выполнения плана по набору.
Итак, самые толстые военные служат в армии – 69,4%, затем идет береговая охрана (67,8%), военно-морской флот (64,6%), ВВС (63,1%) и морская пехота, где 60,9% «толстячков».
Еще одним негативным фактором , который вносит дисбаланс в процесс «гармоничного развития» военнослужащего стала невозможность выспаться.
Армия сообщает о самом высоком уровне проблем со сном за всю историю. Согласно отчету, 10,6% военнослужащих регулярно употребляют снотворное , морпехи (9,9%), летчики (7,5%), моряки (6%).
59,4% солдат сообщили, что они спят меньше, чем нужно, и 33,2% ответили, что недостаток сна регулярно приводит к нехватке энергии на выполнение даже рутинных действий, не то, что выполнение боевых задач.
Проведенное обширное исследование амбулаторных записей военнослужащих на действительной службе за период с 2005 по 2014 год показало высокий уровень диагностированной бессонницы. « Расстройство сна – серьезная проблема , которая мешает солдатам эффективно выполнять свою работу», – рассказал агентству Reuters Харрис Либерман, автор исследования и специалист по военному питанию в Научно-исследовательском институте экологической медицины армии США в Натике, штат Массачусетс.
После известных событий с американскими боевыми кораблями , когда в ходе выполнения обычных маневров несколько эсминцев столкнулись с гражданскими судами (подробнее вы можете узнать по ссылке ниже) были проведены соответствующие разбирательства и одной из причин произошедшего была названа нехватка сна.
В ответ на сообщения моряков о лишении их сна в связи с загруженностью на службе, командование Военно-Морского Флота пересмотрело графики дежурств и выполнения поставленных задач, что позволило улучшить периоды отдыха военнослужащих.
Министерство обороны США проводит аналогичные исследования на протяжении почти 30 лет. Среди традиционно рассматриваемых вопросов: укрепление здоровья и профилактика заболеваний, употребление психоактивных веществ, психическое и физическое здоровье (после этого разрешают психам служить в армии ), сексуальное поведение и влияние всего этого на применение сил и средств ВС США по всему миру.
Подписывайтесь и ставьте “лайки”
Кликайте по рекламе – поддержите нас!
Заходите к нам в Telegram по ссылке или подписывайтесь на @new_militarycolumnist
Вся правда про жизнь в армии США
Так, друзья — сегодня будет большой и интересный пост о том, как на самом деле живёт армия США. Мой товарищ из Украины Александр Святов выиграл грин-карт и уехал в США, а сейчас служит в пехоте американской армии по контракту — в американскую армию принимают иностранцев, и уже через год службы вы можете получить американское гражданство и множество льгот. Про свои приключения Саша рассказывает на ютуб-канале а также в телеграме — так что обязательно подписывайтесь!
Думаю, рассказ про американскую армию шокирует многих моих читателей — особенно из числа ватников, антизападников, любителей СССР а также читателей книг про попаданцев — их представления об «армейке» вынесены, как правило, из советской армии — где солдат заставляли красить траву, возили разгружать банки с консервами и где разные национальности великого и дружного СССР ненавидели друг друга. Либо из современной российской армии — в которой «деды» сажают на бутылку, а рядовые расстреливают обидчиков из автомата, чтобы «не быть опущенными». Такие трагедии невозможны в американской армии в принципе — и из поста вы наглядно увидите и поймёте, почему именно так происходит.
Что из себя представляет армия США
Для начала немного о том, что из себя представляет армия США и почему она так радикально отличается от наших армий. Первое и самое важное — в армии США не существует никакого крепостного «призыва», и абсолютно все военнослужащие являются контрактниками. Фразу «закосить от армии» для американца вы просто не переведёте — туда идут только те, кто на самом деле этого хочет (чаще всего — мечтает с детства), а медкомиссии не стараются забрать в армию всех кривых да больных, а наоборот — стараются найти у вас всевозможные болячки, чтобы не пустить в армию.
Второй момент, который отчасти вытекает из первого — в армии США совершенно нет дедовщины и произвола. Да, офицеры (и в особенности сержанты) достаточно жестко общаются с солдатами (особенно на первой ступени обучения) — приучая к тяготам армейской жизни, но никто никогда не будет унижать ваше достоинство, а сержант никогда не поручит сделать что-то (например, комплекс физических упражнений), чего не может сделать сам. Рядовые же солдаты находятся на равных правах и стараются всячески поддерживать друг друга. Более того — обучение в целом считается успешным только в том случае, если из солдат удалось сколотить команду.
И третье — армия США содержится на деньги демократического общества, интересы которого защищает — и поэтому полностью отчитывается перед тем самым обществом о том, на что тратятся налоги людей. Ситуация, чтобы солдат кормили гнильём или выдали плохую некачественную форму — в США невозможна в принципе, потому что это тут же станет широко известно, и все виновные понесут наказание за коррупцию. Впрочем — этого никто и не пробует делать. А теперь давайте посмотрим на фотографии.
Быт американских пехотинцев
Все солдаты Третьей пехотной дивизии армии США, которые не имеют собственного жилья, живут в так называемых армейских бараках. Ватники, услышав подобное название, моментально с ностальгией вспоминают родные сталинские бараки с гнилым деревянным полом и печкой-вонючкой, но «бараками» в США называется совершенно другое — это очень аккуратно и красиво построенные кирпичные здания, где у каждого военнослужащего есть отдельная комната. На этом снимке можно увидеть такой армейский барак, перед которым расположена баскетбольная площадка.
Территория аккуратная, её убирают специальные службы, но и солдаты стараются не запускать и не замусоривать территорию — за этим следят назначенные дежурные.
Недалеко от бараков на территории части располагается автостоянка, на которой можно увидеть автопарк американских солдат:
Коридоры внутри барака. За каждой такой дверью размещается нечто вроде небольшой квартиры для двух человек — в прихожей-холле есть общая кухня и санузел, а также две отдельные комнаты, в каждой из которых живёт по одному военнослужащему.
Комната, в которой живёт Александр. Компьютерный стол и кресло, кровать, тумбочка, обычный стол, есть также ещё пару шкафов, которые не попали в кадр. Комната довольно просторная — метров 16 квадратных, и по общему убранству напоминает недорогой отель. По желанию солдаты могут докупать себе мебель и остальное.
В части есть несколько классных спортзалов, в которых солдаты поддерживают свою физическую форму — вот один из крытых спортзалов, в дальней части которого можно увидеть баскетбольную площадку, а на переднем плане — зону для силовых тренировок со штангами и гантелями.
Зона для кардио-тренировок — беговые дорожки и велотренажёры. Дорожек много, чтобы все желающие могли разместиться. Чтобы бегать было интереснее — перед дорожками висят большие плоские телевизоры — бегаете и включаете фоном любимый канал. Нужно упомянуть и о том, что в армии США абсолютно всем можно пользоваться мобильными телефонами и фотоаппаратами — за исключением некоторых типов учений.
Раздевалка в спортзале:
Душевые и туалеты:
Скалодром в холле, на котором отлично отрабатываются навыки альпинизма:
А это — крытый бассейн.
Помимо крытого спортзала — для тренировок солдат в части есть ещё и крупная воркаут-площадка, где можно заниматься в хорошую погоду. А ещё прямо в части есть красивый канал и беговая дорожка, где можно бегать кроссы:
Чем кормят в американской армии
Еда — больной вопрос всех постсовковых армий, в которых солдат (безгласых и бесправных крепостных рекрутов) периодически кормят гнильём. В армии США такая ситуация совершенно невозможна — солдат чувствует себя не униженной перхотью, а личностью, получает за свою службу немалую зарплату (о ней в конце поста) и требует к себе соответствующего отношения.
Столовая в Третьей пехотной дивизии, в которой служит Саша — без преувеличения похожа на кафе в хорошем пятизвёздочном отеле с системой «всё включено».
Солдаты питаются по системе «шведский стол» — каждый берёт поднос и набирает всё что хочет, выбор очень большой. Есть даже деликатесы, вроде клешней краба. Всё это разумеется бесплатно — солдат кормят за счёт армии, из зарплаты за питание в столовой ничего не вычитается.
На десерт есть множество сладостей, пирожных и фрукты/ягоды.
Есть даже вот такие огромные торты. Иногда, к всяким национальным праздникам местные кондитеры пекут торты с символикой США или американской армии.
Кофе и десерт американского пехотинца:
Несколько примеров армейских обедов. Саша скинул довольно много фотоснимков американской армейской еды — я выбрал лишь несколько, чтобы не делать пост слишком длинным.
Жареная курица, паровые овощи, салат и что-то на десерт.
Ещё один обед — отлично приготовленное мясо, запечённый картофель, салат из свежих овощей, десерт. Как видно — всё отлично сбалансировано по белкам/жирам/углеводам.
Пример завтрака — свежесваренная каша с йогуртом, чашка голубики, тарелка нарезанной дыни, сладости и кофе.
Ещё один завтрак. Загнивают эти американцы, скоро в состав России попросятся!
Ужин. Не буду больше мучить вас фотографиями качественной и вкусной еды, и перейду к разделу «учения».
Учения в армии США
Может быть, из двух предыдущих разделов поста у вас сложилось неверное представление об армии США как о месте, где солдаты только отдыхают, время от времени бегая на турнички да питаясь всякими разносолами. Это не так — служба в американской армии это достаточно сложная работа, где от солдат требут очень многое. Прежде всего, уже на этапе первой ступени обучения из солдат стараются сделать команду:
Затем — от солдата требуется максимально хорошо и полно изучить свою военную специальность, а также изучить и отработать все необходимые военные навыки.
Учений очень много — я смотрел видео Саши с его канала, и кажется что пехота США изучает вообще все военные навыки, которые только есть в сухопутных войсках — длительные марш-броски и многодневные полевые учения (в том числе и ночные), отработка навыков зачистки зданий и десантирования, стрельбы из вообще всего, что только может стрелять и прочее подобное.
До службы в армии США Саша служил в украинской армии и говорит, что ни одна из постсоветских армий, включая всевозможные российские секретные и сверхсекретные спецназы не сравниться по качеству подготовки с обычной американской пехотой.
Только на одном полевом выезде Саша и его товарищи (5-6 пулемётчиков) «отработали по целям» 19 тысяч патронов — изучая и отрабатывая различные навыки стрельбы.
Коробки с патронами на учениях. Кстати, все гильзы после учений собираются самими солдатами и сдаются на переработку.
Разборка и чистка пулемёта:
Где-то на полигоне:
«Хаммер» на учениях в лесистой местности:
Совместные учения с артиллеристами:
Встреча рассвета где-то «в полях»:
Возвращение в часть
За свою службу в американской пехоте обычные рядовые получают ежемесячную зарплату в размере около $1800-$1900. Еда, проживание, армейская одежда — всё за счёт армии США и американских налогоплательщиков. По словам Саши, за вычетом мелких трат на всякие дополнительные ништяки, в месяц получается откладывать по $1000-$1500 чистого заработка.
Даже и не знаю, что вам написать в конце поста, думаю всем и так всё очевидно. В американской армии не унижают солдат, нет дедовщины и крепостнического отношения к людям, там не кормят концлагерной баландой из гнилой капусты под названием «щи» и не заставляют красить траву «от забора и до обеда — мне важен не результат, а чтобы ты заебался».
И это кстати один из ответов — почему на самом деле распался СССР. Потому что свобода в конце-концов всегда побеждает несвободу, даже если иногда кажется обратное.
А в комментариях напишите, что вы обо всём этом думаете. Хотели бы служить в армии США?
12 опасных и безобидных причин, почему постоянно хочется спать
Возможно, вам просто не хватает витамина D или движения.
Эту статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.
Клевать носом после бессонной ночи или слишком раннего подъёма — нормально. Но плохо Medical and Brain Conditions that Cause Excessive Sleepiness , если вы вроде бы имеете возможность выспаться, а днём вас всё равно упрямо клонит в сон. В этом случае речь может идти о недостатке важных питательных веществ или даже скрытом заболевании. Среди возможных причин 12 Possible Reasons You Feel Tired All the Time встречаются неожиданные вещи.
1. Вы недополучаете калорий
Это касается не только тех, кто сидит на жёстких диетах и сознательно ограничивает себя в питании. Иногда из‑за рабочей нагрузки и стрессов вы можете пропускать завтрак или обед. В результате уровень сахара в крови снижается, организму попросту не хватает энергии. Накатывающая усталость и желание поспать вполне предсказуемые последствия.
Что делать
Следить за режимом питания. Особенно в том случае, если вы напряжённо работаете или учитесь.
Если по каким‑то причинам у вас нет возможности толком позавтракать или вырваться на обед, держите под рукой здоровые перекусы — банан, цельнозерновые крекеры, протеиновые батончики, сухофрукты, орехи. Они помогут организму сохранять энергичность в течение дня.
Сейчас читают
2. Вам не хватает физической активности
Сидячий образ жизни — верный путь к тому, чтобы заработать Active and Sedentary Behaviors Influence Feelings of Energy and Fatigue in Women дневную усталость и сонливость.
Причём это замкнутый круг: чем меньше вы двигаетесь, тем больше вам хочется спать, чем сильнее клонит в сон — тем меньше вы двигаетесь. Разорвать его можно только усилием воли.
Что делать
Двигаться. Чем чаще вы поднимаетесь на ноги и делаете зарядку, тем более энергичным и менее сонным будете себя чувствовать. Проверьте и убедитесь.
3. У вас лишний вес
Избыток веса и тем более ожирение способны спровоцировать Causes of Excessive Sleepiness: Sleep Apnea, Narcolepsy, RLS усталость и сонливость в течение дня. Это связано с тем, что мышцам, сердечно‑сосудистой и другим системам приходится прикладывать больше усилий, чтобы сдвинуть излишне тяжёлое тело с места и обеспечить его необходимым количеством кислорода и питательных веществ.
Что делать
Постарайтесь нормализовать вес. В теории рецепт прост: здоровое питание, ограничение калорий, больше физической активности, в том числе тренировок. На практике изменить образ жизни, чтобы избавиться от лишних килограммов, может быть сложно. Но приложить усилия всё-таки стоит.
Добавьте в закладки
4. Вы переживаете хронический стресс
В состоянии острого стресса организм переходит в режим «бей или беги»: повышаются уровни гормонов адреналина и кортизола, увеличивается прилив крови к мышцам, тело готовится к стремительному броску. Это нормально и даже может спасти вам жизнь. Но если стресс затягивается, а броска так и не происходит, постоянная повышенная готовность изматывает организм.
Головная боль, зажатость мышц, усталость и в том числе сонливость в течение дня — симптомы затянувшегося нервного перенапряжения.
Что делать
Искать способ избавиться от стресса. В некоторых случаях достаточно выйти из‑под воздействия провоцирующих факторов, например не общаться с нервирующим вас знакомым, меньше сидеть в соцсетях, сменить нелюбимую работу.
Если возможности действовать радикально нет, начните влиять на ситуацию изнутри. Больше двигайтесь, читайте, медитируйте, общайтесь с приятными вам людьми.
Узнайте
5. Вы страдаете от депрессии
Распознать депрессию бывает крайне сложно. Иногда люди, переживающие это психическое расстройство, могут вести себя совершенно обычно. Обнаружить проблему можно, лишь присмотревшись и заметив незначительные изменения в поведении.
Навалившаяся усталость, мучительное нежелание вставать с кровати, сонливость — яркие симптомы скрытой депрессии.
Что делать
Если чувствуете, что мир стал серым, ничего не хочется (кроме как спать), найдите в себе силы заглянуть к психотерапевту. Или хотя бы к терапевту: врач первичного звена тоже сможет распознать проблему, если она есть, и при необходимости отправит вас к профильному специалисту, который поможет преодолеть депрессию.
Сохраните
6. У вас синдром хронической усталости
Это распространённое нарушение. Только в США от синдрома хронической усталости (СХУ) страдают Myalgic Encephalomyelitis/Chronic Fatigue Syndrome до 2,5 миллиона людей. Как правило, основным симптомом нарушения являются отсутствие сил и сонливость на протяжении трёх недель и больше.
Что делать
К сожалению, это заболевание — из тех, которые сложно обнаружить. Прежде чем ставить диагноз СХУ, терапевт должен исключить другие проблемы со здоровьем.
Если всё же синдром хронической усталости подтвердится, будьте готовы корректировать его с помощью правильного питания, физических упражнений и когнитивно‑поведенческой терапии.
7. Вам не хватает некоторых витаминов или микроэлементов
Сонливостью нередко даёт о себе знать дефицит витамина D или B12, а также железа, магния или калия. Все эти вещества играют важную роль в энергетическом обмене. Если их не хватает, всё, чего хочется организму, — залезть под одеяло и закрыть глаза.
Что делать
Чтобы проверить, всё ли в порядке у вас с перечисленными витаминами и микроэлементами, надо сдать анализ крови. Лучше всего делать это по направлению терапевта. Врач сможет правильно расшифровать результаты анализов и при необходимости порекомендует аптечные витамины и биодобавки.
Впрочем, возможно, они не понадобятся. Иногда нехватку того или иного вещества можно компенсировать, внеся изменения в ежедневный рацион. Например, чтобы повысить уровень железа, нужно есть шпинат, печень и красное мясо.
Поинтересуйтесь
8. Вы принимаете определённые лекарства
Вспомните, когда у вас начались приступы дневной сонливости. Если по времени они совпали с началом приёма того или иного препарата, возможно, дело в нём.
Что делать
Загляните в инструкцию: сонливость может быть упомянута в списке побочных эффектов. Если это так, обратитесь к терапевту или вашему лечащему врачу: есть шанс, что специалисты подберут для вас альтернативу принимаемому лекарству.
9. У вас нарушение сна
Бессонница, синдром беспокойных ног, ночное апноэ — возможных расстройств сна десятки. Какое из них не даёт высыпаться вам, может установить только врач.
Что делать
Обязательно проконсультируйтесь с терапевтом, если у вас есть какие‑либо из признаков What’s Causing Your Sleepiness? расстройства сна (помимо дневной сонливости):
- По вечерам вам требуется не менее получаса, чтобы заснуть.
- Вы регулярно просыпаетесь среди ночи.
- Вы храпите, фыркаете, скрипите зубами во сне. Или вашим близким иногда кажется, что у вас останавливается дыхание.
- Засыпая, вы временами испытываете покалывание в руках и ногах.
- Вы беспокойно спите. Об этом может говорить ваш партнёр. Существуют и косвенные доказательства: например, каждое утро просыпаетесь со скомканной простынёй и упавшей подушкой.
- Вы нередко встаёте с головной болью.
- Бывает, что во сне с вами происходит нечто необычное — например, вы пытаетесь подняться и куда‑то пойти.
- Просыпаясь, вы иногда некоторое время испытываете острую мышечную слабость и не можете пошевелить руками и ногами.
10. Возможно, у вас диабет
Немотивированная усталость в течение дня — один из ярких признаков развивающегося диабета. Это не единственный симптом: также болезнь даёт о себе знать постоянной жаждой, участившимися походами в туалет, зудом кожи, замедлившимся заживлением ранок и не только.
Что делать
Если заметили у себя настораживающие признаки, обязательно проконсультируйтесь с терапевтом. Врач проведёт осмотр и выдаст направление на необходимые анализы. По их результатам поставят диагноз и при необходимости назначат лечение.
11. У вас сердечно‑сосудистое заболевание
Постоянное желание проводить во сне более 8–9 часов может быть признаком Self‐Reported Sleep Duration and Quality and Cardiovascular Disease and Mortality: A Dose‐Response Meta‐Analysis нарушений в работе сердечно‑сосудистой системы. По каким‑то причинам сердце не обеспечивает нормальную циркуляцию крови по органам и тканям, включая мозг. И те реагируют на недостаток питательных веществ и кислорода снижением активности. Это проявляется в том числе сонливостью.
Что делать
Если вы изменили образ жизни, например начали полноценно питаться, двигаться, уверены, что хорошо спите ночью, но дневная сонливость не уходит, вам стоит поговорить с терапевтом.
Будьте максимально подробны, описывая самочувствие. Иногда болезни сердечно‑сосудистой системы могут проявлять себя самым неожиданным образом, и врачу необходимо чётко понимать, какие симптомы у вас есть.
12. А может, у вас рак
Растущая внутри опухоль требует много энергии. Поэтому онкологические заболевания вызывают Диагностика постоянную усталость. На ранних стадиях это может быть едва ли не единственным симптомом. Столь же показательный признак — немотивированная потеря веса.
Что делать
Учитывая опасность онкологических заболеваний, обязательно проконсультируйтесь с терапевтом, если дневная сонливость не реагирует на изменения в образе жизни и вы не понимаете, откуда она берётся.
Возможно, всё не так страшно: врач обнаружит у вас дефицит какого‑нибудь витамина или предположит расстройство сна. Но это тот случай, когда лучше перебдеть. И затем уже спать спокойно.
